Rezzo: Nie masz w ogóle posiłku potreningowego. Banan i morela to nie jest żarcie po treningu. Musisz zjeśc normalny białkowo/węglowodanowy posiłek, jakiś ryz albo coś podobnego. Pisiłek III to też taki nienajlepszy. Przydałby ci się jakiś np makaron, może jako sałata z jajkiem, oliwą z oliwek, pomidorem, ogórkiem itp... Zmieniony przez - Adramel [...]
[...] 18.30 Banan 150g Wpc 30g B 25 / T 2 / W 34 261 kcal 5 posilek 19.30 Kasza gryczana 50g Tunczyk w wodzie 120g B 32 / T 3 / W 32 283 kcal 6 posilek 22.30 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B 20 / T 10 / W 4 187 kcal B 2,4g/ Kgmc 161g (w tym 138g bialka pochodzenia zwierzecego) T 1g/ Kgmc 68g W 3,2g/Kgmc 212g 43% tluszcze nasycone / 43% [...]
[...] 150g B 39 / T 4 / W 69 476 kcal 16.30 trening 4 posilek (potreningowy) 18.30 ryz 100g Tunczyk w wodzie 120g B 32 / T 2 / W 77 459 kcal 5 posilek 22.30 Twarog półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15g B 19 / T 20 / W 4 265 kcal B 2,3g/ Kgmc 155g (w tym 128g bialka pochodzenia zwierzecego) T 1,1g/ Kgmc 73g W 3,1g/Kgmc 207g 27% tluszcze nasycone /40% [...]
Dieta po poprawkach do akceptacji. I Posiłek Płatki owsiane 120g Jaja kurze 2szt. Mleko 1,5 250g orzechy włoskie 20g II Posiłek Chleb razowy 160g chude mięso 60g orzechy włoskie 20g III Posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 100g piersi z kurczaka 100g IV Posiłek (po treningowy) ryż biały 150g piersi z kurczaka 100g V Posiłek twaróg tłusty 200g [...]
Gra gitara. A w tym jednym posiłku możesz dać to co w drugim ale może to być równie dobrze razowiec+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba/twaróg+warzywa+ oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Pozdr.
Witam. Prosze o poprawe mojej diety. Mam 22 lata, 175cm wzrostu i waze 65kg, ektomorfik. Diete ukladalem w oparciu o potrawy ktore lubie wiec moze sa troche niekonwencjonalne ale silownie traktuje jako przyjemnosc wiec i dieta nie powinna stanowic udreki. 1)Sniadanie: -mleko 350g -platki owsiane 70g -2 jaja na miekko 120g -chleb 30g -pomidor [...]
Kłaniam się wszystkim i z góry dziękuje za podpowiedzi i wskazówki. ;) Wiek:19 Waga: 63 kg Wzrost: 183 cm Dieta: I posiłek -jajka 3 szt. -płatki owsiane 100g II posiłek -serek wiejski 200g -chleb żytni pełnoziarnisty 100g III posiłek -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 15 ml IV posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty 100g -pierś kurczak [...]
Trenujesz od poniedziałku do czwartku codziennie? Lepiej ćwicz pon/śr/pt albo wt/czw/sob. Co do diety to musisz sobie ją bardziej rozpisać, niż tylko 'dobrze jeść'. Na kilogram masy ciała dostarczaj około 2,5g białka (kurczak, ryby, wołowina, jaja), 5g węglowodanów (płatki owsiane, ryż, makaron, kasze- najlepiej z pełnego ziarna) i 0,7-1g tłuszczy [...]
może dodam diete: 1 posilek; płatki owsiane 100g 2 posilek; 3 jajka kurze ( całe ) 3 posilek; 70 g ryżu, pierś z kurczaka 200g, jakieś warzywo 4 posilek;70 g ryżu, pierś z kurczaka 200g, jakieś warzywo, oliwa z oliwek 20 g 5 posilek; pierś z kurczaka 200g, pomidor coś zmienić ? Zmieniony przez - pompeczkahehe w dniu 2018-07-26 15:40:04
[...] owoce ograniczyc a wtloczyc wiecej warzyw:) Jezeli chodzi o np. slonecznik czy pestki dyni to tez jesem ograniczony bo ich niewidzialem;/ musze jeszcze konkretniej poszukac. Oliwa z oliwek jasne a do ktorego posilku proponujesz i w jakich ilosciach? Skerx tez widze ze madrze radzisz i masz racje bo to strasznie nudzi i zamula dlatego bede cos [...]
czesc proponowalbym zebys zrobil to sam.... ja ci podpowiem co mozesz jesc, a posilki uloz tak zebys sie nie meczyl i wytrzymal z tym jak najdluzej !!!!! ja czesto jak robie mase bialko spozywam na poziomie 2,5g na kg, wegli 5 na kg a tluszczy 1g na kg!!!!! jako zrodla bialka sluza mi odzywka wysokobialkowa, piersi kurczaka, indyka, chuda [...]
Może nie jestem specjalistą tego działu, ale może ci pomogę. Śniadanie: mleko + musli + dodatkowa porcja orzechów oraz rodzynek, dwa gotowane jaja/ OK Posiłek w szkole: kanapki z gotowanym kurczakiem + jabłko/ kanapki z piersią z kuraka, trochę oliwy i może trochę warzyw Obiad: kurczak lub wołowina z ryżem/kaszą + warzywa + oliwa z oliwek/ OK [...]
x 1,5 aktywności..(tak już policzyłem). Wychodzi 2956kcal B:169g=679kcal T:239g=2157kcal WW:30g=120kcal Chcesz mnie zabić? :). Poradz mi lepiej sposoby na pochłonięcie tyle tłuszczy... Oliwa z oliwek moze byc z mała ilościa kwasku cytr. Jakies jeszcze sposoby ? ;D.